La luminothérapie est une technique de bien-être qui utilise la lumière pour améliorer notre quotidien, notamment en influant sur notre sommeil. Ce tutoriel est destiné à un public adulte en bonne santé. Nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé. Elle n’est pas une solution médicale et doit être utilisée en complément d’un mode de vie sain. Avant de commencer, lisez attentivement les recommandations d’utilisation.
10 minutes
0 minutes
facile
€€
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Choisissez un espace confortable et calme pour installer votre dispositif de luminothérapie.
Étape 2
Installez l’ampoule de luminothérapie sur le support et placez-le à environ 50 cm de votre visage.
Étape 3
Allumez la lampe et exposez votre visage à la lumière pendant 20 à 30 minutes chaque matin.
Étape 4
Assurez-vous de ne pas fixer directement la lumière pour éviter toute gêne oculaire.
Mon astuce bien-être
Utilisez la luminothérapie en même temps que vos activités matinales, comme le petit-déjeuner ou la lecture, pour optimiser votre temps.
Comment utiliser la luminothérapie
Il est recommandé d’utiliser la luminothérapie le matin, pendant 20 à 30 minutes, pour aider à réguler votre cycle de sommeil. Évitez de l’utiliser le soir afin de ne pas perturber votre endormissement.
L’info en plus
La luminothérapie est particulièrement utile durant les mois d’hiver lorsque l’exposition à la lumière naturelle est réduite. Elle peut aider à atténuer les symptômes du trouble affectif saisonnier.
Où trouver les ingrédients spécifiques pour ce tutoriel ?
-
Douille ampoule - Soquet ampoule - Douille lumière - Douille de lampe - Douille intérieure - Kit Complet Douille E27 + Fiche Dcl 2P+T - Debflex - 712780Matériel d'éclairage sûr et de haute qualité : La Douille est conforme aux normes internationales CE et est composé de matériaux en plastique et en laiton de haute qualité, d'une forte conductivité électrique, d'une résistance à l'eau et à la poussière, d'une résistance à la chaleur et à la corrosion, ainsi que d'une bonne isolation Facile à installer : Connectez le fil au pôle positif / négatif, puis le fil et l'ampoule, fixez ensuite le avec un étau, adapté aux fils durs et multifils. Effacer les lignes de fil pour une installation plus stable Domaine d'Application : Cette douille convient aux bouche à vis E27, vis à économie d'énergie et/ou autres à vis E27 avec éclairage électrique. A utiliser pour les lampadaires, les lampes de table, les lustres, les appliques, les lampadaires et autres Spécificités techniques : Fonction Douille + Fiche DCL - Présentation du produit Douille E27 + fiche DCL blanc - Connexion à vis - Dimensions L x l x P (mm) 100x45 Garantie et satisfaction : Nous nous engageons pour vous offrir un service client chaleureux et de répondre à vos éventuelles questions. Votre satisfaction est notre priorité !3,59 €
-
Akynite Douille de Plafonnier E27 à Vis pour Lampe Murale Intérieur, AC 230V, Support pour Ampoule LED, Base Plastique pour Plafond de Garage Atelier, Lot de 2Compatibilité : Le Support De Lampe À Vis E27 S'Adapte À Tous Les Types D'Ampoules Led (Telles Que Les Ampoules À Capteur, Les Ampoules À Filament), La Puissance Maximale Est De 60 W. Non Compatible Avec Les Ampoules À Incandescence Et Halogènes Car Une Température Élevée Fera Fondre Le Support De Lampe. Facile À Installer : Taille Ø91*53Mm, Câblage Simple, Facile À Installer, Connexion Directe À Ac 230V. Le Cordon D'Alimentation Peut Être Bien Couvert, Avec Un Espace Décent À L'Arrière. Le Boîtier En Plastique Est Fragile, Veillez Donc À Ne Pas Trop Serrer L'Ampoule. Convient À Cet Effet : La Partie Principale Du Support D'Ampoule E27 Est En Céramique, Résistante Aux Hautes Températures (500), Sûre Et Durable. La Coque Extérieure Est En Matériau Ignifuge. La Douille À Vis E27 Convient À L'Éclairage Temporaire Des Nouveaux Bâtiments. Application : Le Support D'Ampoule E27 Est Pratique Pour Les Luminaires Muraux/Plafonniers. Idéal Pour L'Éclairage Temporaire Et L'Éclairage Encastré, Comme Une Applique Murale, Un Plafonnier, Un Ventilateur De Plafond. Idéal Pour Porche, Salon, Chambre, Garage, Cave, Débarras, Loft, Atelier, Balcon, Etc.10,99 €
Où trouver le matériel nécessaire pour ce tuto ?
-
Beurer TL 30 Lampe de luminothérapie, 10 000 lux, simulation de la lumière du jour, lampe à lumière du jour compacte avec support et pochette de rangement, 23,6 x 15,6 x 2,6 cmPRODUIT MÉDICAL : Grâce à la simulation de la lumière du jour, la TL 30 convient à une utilisation en cas de manque de lumière comme le déséquilibre, l'humeur déprimée ou le manque d'énergie et de motivation et est donc idéale pour les sombres journées d'hiver PUISSANCE : la surface d'éclairage de 12 x 20 cm offre un éclairage particulièrement uniforme avec une intensité lumineuse de 10 000 lux à une distance de 10 cm de la lampe PRATIQUE : la lampe à lumière du jour dispose d'une commande confortable à un bouton et peut être utilisée en format portrait ou paysage grâce au pied à clip réglable en continu et individuellement COMPACTE : Grâce à son format compact de tablette, la lampe TL 30 de Beurer est idéale pour le bureau ou en déplacement et peut être rangée dans son sac de rangement pratique en cas de besoin ÉCONOMIE D'ÉNERGIE : la lampe lumière du jour est particulièrement économe en énergie grâce à la technologie LED utilisée et permet un éclairage uniforme, sans scintillement et sans UV44,99 €
-
Lampe de Luminothérapie 15000 Lux, Simulation de la Lumière du Jour, Lampe à Lumière du Jour Compacte avec 3 Températures de Couleur, 5 Niveaux de Luminosité et 6 Minuterie, Fonction de MémoireLampe de traitement sans UV améliorée: Dotée d'une intensité lumineuse pouvant atteindre 15 000 Lux, cette lampe à LED ne contient aucune lumière UV. Elle contribue à un état d'esprit plus agréable et à une sensation de vitalité au quotidien, adaptée pour accompagner les changements liés aux saisons, les horaires décalés ou les journées moins ensoleillées 3 Températures de couleur de la lampe de thérapie: Notre lampe de thérapie lumineuse avec une gamme de 3000K/4500K/6500K pour répondre à vos besoins. Vous pouvez personnaliser la lumière la plus appropriée en fonction de l'environnement, de la distance et de la sensibilité à la lumière. Les réglages lumineux adaptés à chaque scénario vous aident à retrouver votre concentration et à regagner toute votre énergie 6 réglages de la minuterie et fonction mémoire: Notre lampe heureuse a 6 réglages de la minuterie, vous pouvez choisir 10/20/30/40/50/60 minutes. De plus, la fonction de mémoire de la lampe thérapeutique permet de restaurer les paramètres de température de couleur et de luminosité utilisés précédemment lors de la prochaine utilisation 5 niveaux de luminosité et puces refroidies par air: Notre lampe de thérapie par la lumière solaire offre 5 niveaux de luminosité (20 %-100 %) pour un maximum de confort et de personnalisation sans faire mal aux yeux. Cette lampe solaire est équipée d'une puce refroidie à l'air qui la lampe à tout moment sans qu'elle ne dépasse 36℃. Cela prolonge la durée de vie de la lampe et assure également la sécurité lors de l'utilisation Portable et accrochable: Cette lampe compacte et portable de la lumière artificielle du soleil avec un support rotatif à 180° et des trous d'accrochage. Vous pouvez ajuster l'angle selon vos besoins pour la maintenir dans la position optimale ou l'accrocher au mur. La construction carrée symétrique vous permet de transporter facilement et de profiter de la lumière chaude à tout moment à la maison, au bureau ou en déplacement35,99 €








